Technika střelby

21.04.2018 00:00

Tento článek popisuje základní pravidla správné techniky střelby v lukostřelbě

Poznatky jsou čerpány ze školení trenérů III. třídy 2014 - Jan Šípek, Hanička Šípková, Václav Bednář a Hana Majárová

Základní charakteristiky

• zpevněný trup – trup zajišťuje stabilitu celého výstřelu, rovnováha

Postoj je základ pro výstřel, proto je potřeba bedlivě sledovat jeho změny v poloze těžiště

• pozor na prohnutí v bedrech

• svislá osa

• lýtka by neměla být propnutá

• pánev by měla být rovnoběžná s nohama (max. slabé protočení)

• nutno posilovat svaly trupu - "jádro"

• trochu podsazená pánev

• stažený zadek (jako byste chtěli držet list papíru mezi půlkama :D) – nemělo by být křečovité, lehce zpevněné

• lehce vyrotovat kolena od sebe

• usazení hrudníku – vzdálenost šípu od hrudníku; vztah k dýchání (hluboký nádech povolí břicho, takže hodně se snažit dýchat do břicha)

• mezi hrudníkem a tětivou musí být mezera (pokud je zpevněné břicho, není problém)

• těžiště by mělo být malinko dopředu

• svislá osa by měla jít od kotníku před střed ramen

80% střeleckých chyb spočívá v postoji a zpevnění těla!!

Chycení tětivy

• hloubka chycení je zásadní – mělké držení – napětí v zápěstí
• hluboké držení – větší pravděpodobnost ovlivnění tětivy
• při držení vidět nehet od prostředníčku, nejvýhodnější držet co nejblíže kloubu, ne přímo v kloubu
• rozložení váhy
• 3 prsty – hlavně vrchní dva, na začátku je nejvyšší váha na prostředníčku, pak na ukazováček. 3 prsty jsou důležité kvůli tomu, že pomůže držet osu  ruky. Prstí sjíždí zároveň, u dvou prstů možnost postupného vypouštění!
• Mezera mezi šípem – prsty – ten dotek by měl být slabý
• Co nejvíce uvolnit zápěstí
• Svaly v prstech nejsou, flexory jsou až k loktu!!!
• Pokud možno chycení tětivy napoprvé!
• Držení tětivy (možnost si vyznačit čárkou na tabce)
• Na šíp klidně 20 vteřin, úplně stačí, není proč víc!!!

Přední ruka

• Využití tricepsu – otočení lokte
• Časté zanedbání přední ruky
• Snaha „dosáhnout“ co nejdál – práce svalů
• Důležité mít triceps zapojený

Pozice hlavy

• Hlava by měla být uvolněná
• Důležité je stát přirozeně a hlava by měla v té pozici pořád zůstat
• Hlava může být malinko nad osou, malinkou zvedlá brada

Přednátah

• Pozice, kdy se dostává přední ruka do osy s rameny – tlak přední ruky
• Zvednutí přední ruky – výhody a nevýhody tahu zvrchu x zespod
• Přednátah = měl by být plynulý přechod mezi přípravou k výstřelu a začátkem tahu
• Důležité je, aby přední ruka tlačila přímo od ramen – pomůže to lépe tlačit do luku, tím že natáhneme ruku co nejdál, luk tlačí přímo do ramene té osy a není možné odchylky
• MOD DŮLEŽITÉ TLAČIT DO TÉ PŘEDNÍ RUKY
• Korejci jsou schopni (trojúhelníková pozice) uspořit až 30% síly oproti průměrnému evropanovi

Tah a zadní ruka

• Rovnováha sil 50 na 50 přední x zadní ruka
• Zadní rameno by mělo být o chlup níž, zadní lopatka by měla být níž – pření lopatka je předsazená dopředu – směrem k terči
• Ke cvičení je možnost použít gumu, stačí slabá guma, aby se naučil ten nátah (kvůli ramenu), s lukem je tendence mířit a je to v háji
• Zadní část ramene táhneme k lopatce (soustředění na loket – je více mimo tělo) lepší je se soustředit na zadní část ramene. Začínáme tahat ne loktem, ale ramenem!!!
• Výška zadního lokte – v ose síly, ne v ose šípu
• Pod osou – biceps – špatné vypouštění
• Nad osou – trapéz – špatné rozložení síly na prstech – nad osou to až tolik nevadí, je to o usazení té ruky pod čelistí
• Osa síly, od opěrného bodu přes prostředníček (loket by měl být trošku zvednutý nad osou šípu)

Vypouštění - sklouznutí

• Při vypuštění přední ruka stále pokračuje v tlaku do terče!!

Followthrough = povýstřelová fáze

• Po uvolnění prstů se nic nemění – napětí svalů, soustředění na terč
• Na followthrough jsou vidět síly, které působily na tětivu a madlo
• Followthrough by mělo být silné, rychlé, energické
• Loket by měl pokračovat jen slabě dolů (příliš velký pokles je způsoben svaly ruky)
• Ruka by měla končit od ucha až za krk – ne k rameni
• Když se tahne bicepsem, loket jde dolů

Kotvení

Musí být pevné a stabilní. Je dobré jet zvrchu a centimetr dva pod bradou je fajn. Hlava se nesmí pohnout ani o milimetr. Ruka musí být hodně natlačená na krk. To je ještě důležitější než kde leží tětiva na bradě. Tětiva by měla být na bradě a na nose. Většinou je mimo střed (na středu se naklání hlava).

• Zadní ruka by měla dojet cca 1-2 cm pod bradu
• Hlava je nehybný bod, ke kterému ruka dosedá
• Kontakt mezi rukou a čelistí je velice důležitý (kloub ukazovačku je jamce mezi krkem a spodní čelistí)
• Dobré kotvení je důležité pro bezchybné vypuštění a followthrough

Míření

• Střelec by měl ostřit na terč, ne na mušku
• Vnímání tětivy
• Střelba ze tmy do světla

Přetah přes klapačku

• Finální rozpínání
• Fáze mezi ukotvením a vystřelením
• Nejdůležitější část výstřelu, zde je již střelec připraven vystřelit a v reakci na klapnutí dojde k uvolnění prstů (vyklouznutí tětivy)
• Střelec je připraven použít klapačku ve chvíli, kdy ovládá výstřel – natahuje vždy do stejného místa a je schopen držet rytmus
• Klapačka je povel k výstřelu, ale až pořádném ukotvení – vztah rychlosti reakce na klapnutí

Fáze kdy je nejdůležitější pokračovat v tahu, v rozpínání ramen, NE pouze zadní ruka do zadu, ale rozpínat!!!

Rozpínání je jen v ramenou, ale tětiva zůstává na místě!!!!!

Jak to dát dohromady?

• Důležitý je rytmus (rozložení jednotlivých kroků):
• Přednátah max 2 s
• Nátah max 2 s
• Kotvení 2 s
• Přetah, domíření 2-3 s
• Dokončení výstřelu (followthrough)
• Střelci si mohou počítat, či recitovat básničku, např. básnička dle Venci Bednáře: „Enebene rexa střeva lezou ze psa“
• Pohyb musí být plynulý
• Mezi výstřely nenechávat zbytečné pauzy

Pokud trénink dobrý a závod špatný? Závodit závodit závodit!!!

Zpět